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젊은 사람..특히 여자들이 흔한 경련성 변비치료!!

  • 구광모항외과의원
  • 2004-12-04 17:38:00
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1. 식사를 거르지 마라! ... 규칙적인 식사시간.
   ; 쌀밥, 찌거나 삶은 부드러운 야채, 우유, 달걀, 생선, 양파, 요구르트가 좋다.
     양배추, 고구마, 감자를 삶아서 먹는 것도 좋다.
     흑설탕, 꿀, 조청 은 대장의 분비를 자극한다.
     포도를 아침식사대용으로 1kg정도 먹는 것도 좋다고 한다.
   ; 현미, 양상추, 당근, 오이, 토란, 사과, 배, 포도, 오렌지 등은 좋지만
     김치, 콩나물에 든 거친 섬유소는 도움이 안 된다.
   ; 설탕, 생야채, 기름진 음식, 인스턴트식품, 탄산음료, 찬 음식은 피한다.
   ; 우유를 약간 묽게 해서 꿀, 요구르트, 과즙 등을 넣어 먹는다.

2. 일어나면 생수먼저 1-2컵 들이킨 후 좀 있다가 아니면 아침 식사 후 30분정도에
    화장실을 가서 편한 마음으로 5분정도 변을 본다. 이때도 10초 이상 힘주는 것은 금물.
    --> 이때 변이 안 나오면 일단 무조건 철수!  --> 약국에서 파는 변비약은 금물!!
    ; 배변보고 나면 좌욕.

3. 반드시 운동을 해야 한다.
    ; 매일 아침 산책이나 가벼운 등산이 좋으나 땀흘릴만한 유산소 운동은 뭐든 좋다.
    ; 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거, 계단 오르기
    --> 늘 여유 있는 마음을 가지고 운동하면서 스트레스는 날려버려라.
    ; 운동 후 과식이나 찬 자극성 음식은 피하라.

4. 틈틈이 복근 강화체조를 한다.
; 누워서 --> 45도올리기, 직각올리기, 자전거 타기,V자 만들기, 상체젖히기, 엉덩이들기
; 서서 --> 상체  젖히기, 등배 운동, 팔 교차, 훌라후프
; 복부 마사지 --> 부드러운 수건으로 시계방향으로 손으로 누르면서 10분정도 하루에                         한두 번 마사지 한다. ( 처음에는 약하게 점차 힘을 주면서 )
; 케겔 --> 숨을 들이마시고 항문주위를 12초 동안 힘을 주었다 15초 동안 이완. 
                한번 할 때마다 15번 정도 하고  하루 3회 정도 실시.
; 물구나무 서기
; 붕어운동 --> 반듯이 누워 깍지끼고 팔꿈치는 바닥에 닿게 하고 머리는 약간 들리게
                    해서 붕어가 헤엄치듯 몸을 좌우로 흔들어줌. 아침저녁 1-2분간실시

5. 매일 샤워를 하며, 목욕 시에는  냉 온욕을 번갈아 1분정도씩 하는 게 좋고
   마지막에는 항상 냉탕으로 마무리 !   

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